CURIOSIDADES





COMO FAZER O SEU PRÓPRIO ISOTÔNICO

COMO FAZER SEU PRÓPRIO ISOTONICO

APRENDA A FAZER UM REPOSITOR ELETROLÍTICO, QUE VAI AJUDÁ-LO A REPOR OS SAIS MINERAIS PERDIDOS COM O TREINO. VEJA COMO É FÁCIL:

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Quer aprender a fazer um  isotônico em casa? A nutricionista Talitta Maciel, da Clínica Espaço Reeducação Alimentar, bolou 3 receitas bem fáceis de fazer. Os benefícios de fazer o seu próprio isotônico são diversos, a começar que ele estará livre de conservantes e outros componentes químicos, normalmente presentes nas versões industrializadas. Confira!

ISOTÔNICO CÍTRICO

250 ml de suco de limão, laranja e acerola: Eles são ricos em potássio, auxiliam na reposição de eletrólitos perdidos com o suor, fornecem vitamina C, que auxilia na imunidade, e frutose, que ajuda na reposição de carboidratos perdidos durante o exercício)

1 colher (sopa) de melado de cana: O melado possui minerais como potássio, selênio, cálcio, ajudando a repor os eletrólitos, além de ser fonte de carboidratos e repor a energia consumida por músculos e fígado (glicogênio). Os minerais presentes no melado ajudam na contração muscular.

1 colher (chá) de sal: atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício.

50 ml de água gelada

Gelo

Coloque os ingredientes em uma squeeze e agite bem.


ISOTÔNICO RELAXANTE

500 ml de água filtrada

5 colheres (sopa) de açúcar demerara: o açúcar demerara possui vitaminas do complexo B, que atuam na recuperação muscular, além de  potássio e carboidratos.

1 colher (café) de sal: O sal atua na reposição de sódio, principal mineral perdido durante o exercício

1 maracujá médio (polpa): A fruta apresenta boas quantidades de sais minerais – cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, vitamina C, vitaminas do complexo B, além de antioxidante que ajudam na recuperação do estresse oxidativo causado pelo exercício.
Misture bem em uma coqueteleira e beba bem gelado.


ISOTÔNICO REFRESCANTE

Suco de 1 limão: O limão é rico nas vitaminas A, C e do complexo B, possui antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular, minerais, entre eles potássio, cálcio, magnésio, iodo, cobre e silício.

1 colher (sopa) de mel: fonte de frutose, glicose e sacarose, o mel ajuda a repor instantaneamente a energia

1 colher (café) de sal

500 ml de água gelada

1 colher (chá) de gengibre em pó: O gengibre é um potente antioxidante e anti-inflamatório

10 folhas de hortelã: O hortelã possui sais minerais, potássio, sódio, magnésio e fósforo, além de vitaminas C, D e B, antioxidantes que auxiliam na recuperação pós-exercício.

Misture todos os ingredientes em um squeeze e consuma gelado.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/faca-voce-mesmo-o-seu-isotonico/ -
Fotos: Google

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